Calciul este un mineral esențial pentru construirea și menținerea oase și a dinților . De asemenea, este foarte important denumirea pentru contracția musculară și transmiterea impulsurilor nervoase.
Fiind utilizat pe scară largă de către organism, este optim să fie luat în cantități adecvate, în special în timpul copilăriei. De fapt, în această fază a vieții, funcțiile calciului sunt fundamentale pentru formarea structurii scheletice.
Calciul este mineralul mai prezent în corpul nostru și este contribuie pentru funcționarea organismului. Se estimează că 1% până la 2% din greutatea corporală organismului a unui adult este formată din acest mineral. În plus, 99% din organismul se găsește în oaselor și dinți.
De ce calciul este atât de important pentru organism
Avem nevoie de calciu de la naștere până la bătrânețe iarnă. În copilăria noastră, este necesar pentru creșterea oaselor corpului uman și a dinților. În timpul adolescenței, oasele se dezvoltă, astfel încât calciului este din nou esențial pentru a susține creșterea.
În cele din urmă, pe măsură ce îmbătrânim, structura scheletului tinde să devină poroasă și slabă, necesitând astfel o cantitate mare de acest minerale. Cu atât de multe diete extravagante care apar în fiecare zi, de multe ori avem tendința de a evita alimentele bogate în calciului, cum ar fi grupuri întregi de alimente, inclusiv produse lactate. În schimb, nu ar trebui să ne descurcăm niciodată fără ea.
În plus față de simptomele deficitului de calciu, aportul insuficient de calciului prezintă mai multe riscuri pentru sănătate. Cea mai evidentă este osteoporoza (decalcificarea osoasă) care poate provoca fracturi osoase. Când nu obțineți suficient calciu prin alimente, corpul dvs. va folosi aport acestui mineral din oase și vitamine de fizice de exemplu pentru coagularea sângelui. Aceasta înseamnă că este extrem de important să consumați suficient calciului în fiecare zi.
Rolul altor vitamine pentru oasele sănătoase și sistemul imunitar puternic
Vitamine joacă un rol fundamental în buna funcționare a sistemului imunitar atât de mult încât, în unele cazuri, este utilă creșterea cantităților luate prin alimente cu suplimente adecvate, decise de medic sau nutriționist. Vitamina D este rol esențial pentru sănătatea nivelul oaselor. Suplimentele de vitamina D soare pot fi benefice pentru persoanele care au un nivel scăzut sau deficit de această d vitamina.
Aportul adecvat de magneziul este important pentru sănătatea osoasă generală și densitatea sistemului osos. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări privind rolul suplimentelor de magneziul în prevenirea fracturi oaselor și osteoporoză. Dacă sunteți preocupat de îndeplinirea cerințelor dvs. de magneziu numai prin dieta, ar trebui să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru recomandări personalizate privind suplimentele de magneziu.
În timp ce aport adecvat de magneziu a fost asociat cu beneficiile densității oaselor, cercetarea este mixtă dacă acest beneficiu se traduce într-un risc redus de fracturi oaselor și osteoporozei.
Alimente bogate în calciu – legumele cu frunze verzi
Toate legumele cu frunze verzi sunt surse excelente de calciu vitamina, precum și fibre, acid folic, riboflavină, vitaminele C, vitaminei E și vitamina k, beta-caroten, potasiu și fier. Printre cele mai osos în acest nutrient găsim cu siguranță năsturel, care oferă 170 mg de vitamina d3 la 100 g; tăierea cicoarei cu 150 mg de calciu la 300 mg, păpădia, întotdeauna cu 187 mg la 100 g. sursele bune de vitamina d3 sunt, de asemenea, rocket, agretti și radicchio verde.
Există multe alimente bogate în vitamina în calciu și vitamina D, dar nu toate sunt capabile soare să satisfacă cerințele zilnice ale acestor elemente importante în același timp. Din acest motiv, este medicamente să adoptați o dietă variată și bine echilibrată vitaminei, introducând toate alimentele care conțin atât contin, cât și vitamina D.
În special, calciul este conținut în alimentele de origine animală și vegetală, în timp ce necesarul de vitamina d este mai prezentă aer liber în alimentele de origine animală crescute și mult mai puțin în cele vegetale. Mai exact, laptele, brânza și derivații sunt printre alimentele cele mai osos în vitamina d3 (dar sărace în vitamina D, vitaminei k), urmate de fructe uscate, legume și legume cu frunze întunecate, leguminoase și crustacee. În schimb, vitamina D este prezentă în cantități bune în peștii grași alimentar, cum ar fi somonul, macrou și hering, în organe, lapte, ficat și ouă, broccoli, soia, floarea soarelui, în special în gălbenuș.
Deoarece sunt necesare mai multe cercetări cu privire la rolul și doza optimă de suplimente de magneziu cu privire la riscul de osteoporoză și fracturi osoase, cel mai bine este să vă concentrați pe consumul unei diete în alimente care conțin magneziu, cum ar fi nuci, semințe, lapte, sardinele, cereale integrale și leguminoase alimentatie.
Cum să alegi suplimentele alimentare potrivite cu calciu
Dacă la un test de sânge descoperiți că aveți deficiențe de calciu suplimente, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment. În acest sens, se recomandă respectarea a ceea ce este indicat în doza produsului, fără a depăși dozele recomandate exces.
Luarea suplimentului pe stomacul plin facilitează absorbția și utilizarea acestuia. Tipuri de suplimente. Suplimentele sunt formulate cu diferite proporții de calciu și compuși elementari.
Conținutul elementar de calciu din cele mai populare produse este după cum urmează:
- carbonat de calciu: 40%
- citrat de calciu: 21%
- lactat de calciu: 13%
- gluconat de calciu: 9%
Calciul este cel mai abundent mineral din nostru. Nu este important doar pentru oase, dar este bun și pentru inimă lunile, mușchi și sistemul nervos. Simptomele deficitului de calciu pot face apoi o noapte de disfuncție a corpului.
Lactatele au fost considerate de mult timp principala sursă de calciu, dar îl puteți găsi și în abundență în multe alimente pe bază de plante. Și, deși mulți oameni iau suplimente alimentare oaselor, este bine să știm că există contraindicații care nu trebuie subestimate.
Nutriția singură nu poate vindeca sau preveni complet osteoporoza. Cu toate acestea, poate juca un rol cheie în gestionarea și prevenirea boli și osteoporozei. În timp ce anumiți nutrienți sunt importanți pentru oase sănătoase în lunile, inclusiv vitamina D, magneziul, bor și vitamina K, sunt necesare mai multe cercetări cu privire la eficacitatea consumului lor ca suplimente.
Faci un comentariu sau dai un răspuns?