Magneziul este un mineral implicat in sute de reactii metabolice ale corpului uman si asigura buna functionare a intregului organism. Acesta se gaseste în sol, in plante, in toate fiintele vii și, desigur, in organismul uman. Conform oamenilor de stiinta, aproximativ 50 % din magneziul din corp este localizat in oase, in mușchi, si in tesuturile moi, inclusiv sange.
Acest mineral esential contribuie la sanatatea sistemelor la nivel cerebral, muscular si osos si il putem obtine din alimente bogate in magneziu sau din suplimente.
Studii recente arata ca toti suntem interesati sa ne imbunatatim sanatatea si apelam adesea la vitamina si minerale ce ne lipsesc din organism. Este important sa intelegem ca suplimentele completeaza o dieta sanatoasa si ajuta in reglarea unor afectiuni minore, insa nu inlocuiesc regimul alimentar cu nutrienti, minerale si vitamine procurate pe cale naturala.
Daca am hotarat sa ajustam carenta de magneziu din organimsul nostru prin suplimente, un rol important il joca este momentul in care mineralul e administrat. Specialistii recomanda administrarea lui in timpul mesei, cand s-a declansat procesul de digestie precum si de descompunere si asimilare a continutului din capsule.
Mineralul se absoarbe usor, se ia cu un pahar mare de apa si astfel, ajunge in toate celulele sistemului osos si tesuturile musculare. Daca ne intrebam cand se ia magneziu seara sau dimineata, trebuie spus ca multi utilizatori au manifestat stari de greata cand suplimentele au fost consumate dimineata, pe stomacul gol.
Magneziu beneficii pentru corpul uman
O nutritie corespunzatoare sta la baza unui stil de viata sanatos, cu procese metabolice normale iar cantitatea de magneziu din organism va determina sinteza proteinelor, controlul optim al glicemiei si ajuta la prevenirea dereglarilor de tensiune arteriala. De asemenea, cat timp se ia complexul de vitamina B, se poate lua si magneziul.
Totodata, de acest element Mg, depinde si sanatatea psihica a noastra, echilibrul emotional si nervos. Iata principalele beneficii ale magneziului pentru organism:
Prevenirea diabetului zaharat tip 2 si afectiuni asociate, prin stimularea productiei de insulina si eliberarea ei in sange. Se pare ca diabetul de tip 2 ar putea fi asociat cu deficitul de magneziu, iar rolul acestui mineral ar fi chiar acela de a regla carenta
- Normalizarea digestiei prin participarea magneziului la tranzitul intestinal si combaterea constipatiei si a balonarii
- Magneziul ajuta la cresterea densitatii osoase, atat de importanta in primii ani de viata a individului. Formarea oaselor este determinata de magneziul prezent in corpul nostru, iar rezistenta danturii, a oaselor picioarelor si forta lor este direct proportionala cu cantitatea de magneziu fixata in ele. Totodata, magneziul este un mineral imporant si pentru absorbtia de calciu si potasiu
- Normalizarea respiratiei. Unii specialisti arata o legatura intre carenta de magneziu din organism si formarea unei aritmii cardiace. Astfel ca magneziul ajuta la reglarea miscarilor respiratorii a muschilor intercostali, eliminand riscurile unor blocaje ale tractului respirator, respectiv boala Crohn.
- Transportarea nutrientilor catre celulele de baza. Datorita magneziului, calciul se fixeaza unde trebuie iar alte minerale ca potasiu se stabileste in celulele sistemului muscular, asigurand astfel o buna functionare a acestuia.
Magneziul ajuta la combaterea starilor de stres, si simpreuna cu alte vitamine, sunt surse de energie si mentinerea unui echilibru psihic.
Asadar, rolul esential al magneziului nu poate fi combatut, este implicat in toate procesele chimice interne si orice deficit ar putea declansa o serie de efecte secundare nedorite, de la spasme musculare, nivel mare de zahar in sange pana la colite, boala celiaca si altele.
Tipuri de magneziu
Magneziul este de mai multe feluri, iar astazi mineralul a devenit disponibil pe scara larga prin suplimente cu proprietati multiple.
Magneziul glicinat – alcatuit din magneziu si glicina, o forma ce se absoarbe usor de organism
- Lactatul de magneziu – care este de fapt o forma compusa de minerale, calciu magneziu zinc, toate fiind necesare in normalizarea proceselor organismului;
- Citrat de magneziu – ce se extrage din citrice si ajuta la recuperarea deficitului de magneziu
- Oxid de magneziu – o fomma compusa de magneziu si oxigen
- Sulfat de magneziu – o forma compusa de sulfura, magneziu si oxigen
- Clorura de magneziu sau sarea magneziului – ajuta tractul digestiv si se gaseste fie in lotiuni si creme, fie sub forma de tablete
- Hidroxid de magneziu – o forma de lapte de magneziu, usor de preparat
Ulei de magneziu – sub forma lichida, ce se aplica extern, pe piele
Organismul nostru e unic si noi trebuie sa ne procuram tipul de magneziu care e potrivit nevoilor noastre.
Care este doza maxima de magneziu pe zi ?
Ne intrebam adesea care ar fi aportul alimentar adecvat de magneziu. Conform studiilor de specialitate, mai jos regasim o lista privind doza zilnica recomandata:
Nou-nascuti – 0-6 luni – 30 mg/zi; 7-12 luni – 75 mg/zi
- Copii – 1-3 ani – 80 mg/zi; 4-8 ani – 130 mg/zi
- Barbati – 9-13 ani – 240 mg/zi; 14-18 ani – 410 mg/zi; 19-30 ani – 400 mg/zi; 31-50 ani – 420 mg/zi; peste 51 ani – 420 mg/zi
- Femei – 9-13 ani – 240 mg/zi; 14-18 ani – 360 mg/zi; 19-30 ani – 310 mg/zi; 31-50 ani – 320 mg/zi; peste 51 ani – 320 mg/zi
- Gravide – ≤ 18 ani – 400 mg/zi; 19-30 ani – 350 mg/zi; 31-50 ani – 360 mg/zi
Perioada de lactaţie – ≤ 18 ani – 360 mg/zi; 19-30 ani – 310 mg/zi
Lipsa de magneziu – simptome
Deficitul de magneziu se intalneste frecvent si poate fi cauzat de mai multi factori. In general, cand organismul are o deficienta, nu este doar de 1 mineral ci o lipsa de calciu si magneziu.
Simptome des manifestate de catre pacienti includ:
- Iritabilitate, anxietate, sau atacuri de panica
- Apatie sau din contra, halucinatii, insomnie, convulsii si cefalee
- Aparitia migrenelor, atacuri de astm
- Inapetenta, greturi, varsaturi sau constipatie, coagulari de sange
Spasm vezical, tremor, crampe musculare
Persoanele cele mai vulnerabile la carenta de magneziu sunt seniorii, copiii si femeile gravide. Afectiuni asociate cu deficit de magneziu prezinta si sportivii de performanta care nu respecta o dieta echilibrata. In acest caz ar trebui sa luam in considerare o dieta bogate in magneziu b6, vitamina d, calciu si alte minerale.
Cat timp se administreaza magneziu depinde de gravitatea deficitului de magneziu. De multe ori se intampla ca magneziul sa fie eliminat prin urina, si pentru a pastra nivelul optim in corp, este necesar sa suplimentam deficitul din corpul nostru cu tablete.
Alimente și suplimente bogate în magneziu
Cele mai indicate surse de magneziu sunt cele care se regasesc in natura. In acest mod, deficitul, daca exista, va fi redus in mod normal, de catre organism, prin absorbtie.
Cele mai accesibile alimente ce contin magneziu sunt in hrana zilnica:
Legumele dintr-un cos de cumparaturi, precum salata, brocoli, mazarea, sparanghelul sau varza de Bruxelles, sunt bogate in magneziu si usor de gasit
- Magneziul se gaseste si in lichidele minerale carbogazoase, deoarece nivelul acestuia poate varia intre 100 si 500. mg/litru
- Fructele ca bananele sau fructul de cacao din care se fabrica ciocolata neagra si care aduce un aport important de magneziul mult dorit
- Fructe de mare, peste si melci
- Nucile, samburi, migdale si seminte de floarea soarelui, ce ajuta la recuperarea sistemului nervos si a conexiunilor cerebrale
Cerealele integrale, sub forma de paine sau de paste au un rol important in recuperarea deficitului de magneziu
Iata, deci, ce trebuie sa mananci cand ai lipsa de magneziu si pe cat posibil. Multe studii recomanda sa consumam zilnic cel putin una dintre aceste categorii de alimente bogate in magneziu, pentru a evita crampe sau tensiunea arteriala. In functie de cat dureaza o cura cu magneziu, multe reactii chimice vor lucra in interiorul organsmului pentru a ameliora simptomele negative. De asemenea pe langa magneziu in acestea se afla si alimente cu potasiu crescut.
Care magneziu se absoarbe cel mai bine?
Pentru a putea fi asimilat de organism, magneziul trebuie sa fie intr-o forma de sare, organica sau anorganica. Spre exemplu, oxidul de magneziu este una dintre cele mai comune saruri si foarte usor de asimilat. Pentru a nu eliminat prin urina, magneziul poate fi asociat cu alte minerale si vitamine.
Magneziu b6, beneficii ale acestei asocieri dintre minerale si vitamine sunt energie, putere mai mare de concentrare, mentinerea materii cenusii si imbunatatirea memoriei. Tabletele se descompun in stomac si se asimileaza prin tractul digestiv. Cat timp se ia magneziu cu b6, se recomanda consumarea multor lichide ce contribuie la fluidizarea suplimentelor in sange.
O alta forma comuna este magneziu efervescent, deoarece se dizolva in apa si se cosuma asemeni unui suc. Aceasta forma nu dauneaza organismului, are si un rol de hidratare, ameliorand si simptomele heshidratarii.
In cazul in care nu va simtiti bine, nu ezitati sa apelati la suplimentele naturale, extrase din planete pentru a va reda sanatatea, frumusetea si tineretea.
Lasă un răspuns