Cum să-ți controlezi apetitul?

Apetitul și pofta de mâncare fac parte dintr-un proces fiziologic și psihologic. Uneori, esti mai tentata sa mănânci atunci când te simți stresata sau plictisita. Alteori, avem stomacul atât de programat și ne punem la masă pentru este timpul de a mânca, chiar dacă nu simțim pofta de mâncare.

În acest articol vom încerca să oferim niște sfaturi despre cum să controlezi apetitul și pofta de mâncare precum și despre ce sa mănânci încât să nu simți foamea

Motive pentru care nu ne putem controla apetitul

Nu este usor sa controlezi apetitul pentru în corpul nostru exista diferite tipuri de hormoni si mecanisme fiziologice care se declanseaza când ai foamea. Spre exemplu, un nivel scazut al glucozei in sange si un hormon numit neuropeptidul Y pot stimula apetitul, iar hormoni cum ar fi serotonina si colecistochinina, la fel ca si multi alti nutrienti contribuie la aparitia satietatii.

Ca regula generala apetitul determina cel mai frecvent cat de mult mănâncă o persoana. Dar deseori se mănâncă si pentru alte motive decat foamea.

Dacă esti deprins sa mănânci dupa ceas, conform programului, deja vei sta la masă la ora programata indiferent daca îți este foame sau nu.

Acesti factori de declansare ai apetitului sunt de tip psihologic si pot fi foarte puternici in declansarea supraalimentarii. De aceea, este utila tinerea unui jurnal alimentar in care sa fie trecute sentimentele simtite inainte, in timpul si dupa ce o persoana mananca din alte motive decat foameea.

Alimente hipocalorice care ne satisfac și ajută la controlul apetitului

Pentru a scăpa de senzația foamei și sa controlezi apetitul, alege alimente bogate în fibre , care stimuleaza senzația de sațietate și au un minim de calorii.

Studiile recente au demonstrat că fibrele pot fi considerate ca un element natural de control al apetitului. Dieta cu alimentele cu continut mare de fibre pot chiar ajuta cu reducerea obezitatii.

S-au observat mai ales beneficii de la diete mixte cu fibre mari care ar putea stimula un efect de saţietate. În aceasta categorie, putem evidenția fibrele de sâmburi de lupin, secară și tărâțe de secară, sau cereale integrale. Acestea ultimele sunt foarte potrivite pentru micul dejun.

Un alt tip de alimente hipocalorice care pot ajuta de a manca mai puțin și să controlezi pofta de mancare sunt alimentele bogate în proteine și grăsimi sanatoase.

Pe primul loc in produse cu continut mare de proteine este oul fiert cu numai 80 calorii. De asemenea puteți alege carne slaba. Este important de luat în vedere că proteinele din carne ar putea avea calorii negative, potolesc senzația de foame pe multe ore, iar organismul cheltuiește energie pentru digestia acesteia. Deci carnea ajuta sa scapi de kilogramele in plus și nu invers.

Peștele și peștele cu grăsimi Omega 3 de asemenea se include in categoria acestor produse.

De asemenea consumul de fructe este benefic pentru a mânca mai puțin din alimente nesănătoase, mai ales pentru a înlocui produsele cu continut mare de zahăr.

Consumul de apă este un alt moment care contribuie pentru a manca mai puțin. Practica a arătat că dacă vei bea un pahar considerabil de apă pe stomacul gol înainte de a mânca o masă, mai ales apă înainte de micul dejun, te poți simți mai plin, satisfăcut iar foamea e mai puțin intensă.

Evita de a mânca alimente bazate pe zahăr, mai ales intre mese. Încearca să le inlocuiesti cu fructe, care pot potoli la fel de bine pofta de dulce. Dacă nu le poți evita, se recomanda să le consumi impreuna cu masa.

Suplimente de top care ne ajută să ne controlam apetitul

Pe lângă toate sfaturile mentionate mai sus si numeroase diete de slabit eficiente, pentru a menține un control mai eficient la ceea ce mănânci uneori este nevoie de un ajutor adițional in accelerare metabolism. Pentru acest lucru, avem la dispoziție o oferta diversa de produse sub forma de suplimente alimentare care pot să ajute sa manânci mai puțin și vor contribui la reducerea poftelor de alimente nesănătoase.

Totodată înainte de a lua orice produs de acest tip și pentru a alege cel mai potrivit pentru dumneavoastra, se recomandă să apelați la sfatul unui medic specialist.