Cum să intri în formă și să ai o viață sănătoasă

Dieta este un mijloc foarte eficient pentru a stimula metabolismul. DTO (dieta-termogeneza indusă sau specifice de acțiune dinamică de alimentare) reprezintă aproximativ 10-15% din consumul de energie zilnic.

Dieta induse de termogeneza se distinge în: opțional: referitoare la cantitatea de alimente consumate și implică activarea sistemului nervos simpatic; (obligatoriu): reprezintă energia cheltuită pentru utilizarea de nutrienți individuali (digestia, absorbția, transportul, metabolismul, depozitare).

Accelera metabolismul cu dieta

Consuma un mic dejun consistent, încearcă, dacă este posibil, să nu săriți peste gustări. Lasă prea mult timp trece între o masă și un altul, corpul nostru tinde să reducă metabolismul pentru a face față cu lipsa temporară de substanțe nutritive. Pentru mai multe pe acest subiect a se vedea: Dieta și gustări

Evita dietele la ultimul minut. Un severă restricție calorică tinde să reducă metabolismul prin reducerea cheltuielilor de energie și creșterea capacității organismului de a absorbi nutrienții prezenți în alimente. Atunci când luate de foame și disperare, da-te chiar și doar un pic „sgarro alimente” corpul tau va fi fericit pentru a stoca surplusul de calorii și păstrați-l frumos și bine înainte de a arde inutil

Nu exclude complet grăsimi și carne roșie din dieta. Un regim alimentar scăzut în grăsimi și conținutul de lipide tinde să scadă producția de hormoni anabolici, scăderea metabolismului.

Păstrați-vă bine-hidratat prin consumul a cel puțin doi litri de apa pe zi (apa constituie 65-75% din masa musculară, și mai puțin de 35% din masa de grasime).

Menține un aport ridicat de proteine in dieta (1,2 – 2 g de proteine pe zi pentru fiecare kg de greutate corporală în raport cu tipul de activitate fizică și de muncă), preferând cei care sunt conținute în pește și brânză și carne/lactate slaba (ricotta, branza de vaci, carne de pui, cotlet de porc, file de carne de vită, curcan, etc). Aminoacizii conținute în proteine sunt necesare pentru a restabili puterea și vigoarea de a mușchii după un antrenament intens și de a stimula metabolismul. Proteinele au, de asemenea, un mare efect satiating și un TID de mare.

Cele mai bune alimente pentru a reduce greutatea

Împreună cu o ofertă abundentă de apă (de preferință cu un reziduu fix de mai puțin de 150 de mg/litru) consumat o mulțime de fructe și legume, astfel încât antioxidanti conținute în acesta promovează eliminarea toxinelor care se acumuleaza in organism din cauza poluarii, fumului activ/pasiv, conservanți și alterare

Evitați gustări noaptea târziu și luând mâncare chiar înainte de culcare. Timpul de odihnă metabolismul organismului tinde să scadă o mulțime de calorii consumate, nu sunt necesare imediat, sunt stocate în țesuturile de rezervă

Preferă glucide complexe asociate cu fibre și limiteze consumul de zaharuri simple (în special în seara, a se vedea: cronodieta); un exces de carbohidrati ridicat indicele glicemic, care să conducă la acumularea de țesut adipos, determinând pe termen lung, rezistenta la insulina. Această condiție tinde să reducă metabolismul si termogeneza alimentelor.

De termogeneza indusă de fumat un pachet de țigări este, în medie 150-200 kcal; la efect termogenic efectuate de nicotina apare în câteva minute de la începutul fum de țigară.  De asemenea, nervoase, unele condimente și catecolamine juca un efect termogenic; efectul opus, în schimb, digital și beta-blocante.

În cele din urmă, de asemenea, la rece este un stimulent important pentru creșterea metabolismul și este mediată în om prin activarea sistemului simpatic și catecolamine. Metabolismul bazal se accelerează foarte mult în timpul o gripa, având în vedere faptul că, cu fiecare creștere de un grad a temperaturii corpului corespunde o creștere de 13% în metabolismul

Mai multe sfaturi pentru a crește metabolismul

Printre alimentele și suplimentele mai eficient în accelerarea metabolismului includ: drojdie de bere, polen, ghimbir, ardei iute, salcie alba, cacao, ceai, întuneric ceai verde, cofeina, cola, garcinia, rodiola, portocală amară, infuzie preparată din frunze de yerba mate, fucus, laminaria și alte alge. Bucurați-vă de pauze de relaxare, stresul este un inamic viclean că, pe termen lung, tinde să considerabil mai mici metabolismul.

A recurge la soluții extreme, de a lua prea multe suplimente sau medicamente fără supraveghere medicală. Potrivit unor studii, un metabolism, mai ales fast-este asociat cu îmbătrânirea prematură. În fapt, dacă te gândești la asta, un motor pe benzina supraalimentat motor cu siguranta are un randament mai mare, dar tinde să se uzeze mai repede decat un diesel; și broasca țestoasă, ursul lenes si elefantul, cu longevitatea lor, să ne învețe că oricine merge conform planului, de multe ori, merge sănătos și merge mai departe. O incetinire a ratei metabolice bazale, printre efectele sale, o scădere în producția de radicali liberi, „ucigasul tacut”, care, prin distrugerea peretilor celulelor, accelerarea procesului de imbatranire.

Să rămână nemișcat pentru perioade lungi de timp; slaba oamenii tind să aibă o mai mare activitate musculara chiar și atunci când sunt în situații statice, cum ar fi lucrul cu calculatorul; de exemplu, pentru a muta frecvent de mers pe jos atunci când acestea sunt ședinței, muschii se contracta, de multe ori schimba poziția, etc

Bea apă rece sau de a lua băi în apă rece ca gheața, care, deși este eficientă în accelerarea metabolismului, cu efecte secundare evidente. În timpul lunilor de iarnă este o regulă bună de a modera temperatura mediului în care vă aflați; vă va economisi bani, respectă mediul și stimulează activarea țesutului adipos brun, care arde de grăsime pentru unicul scop de a genera căldură.

Ia amfetamine pentru a stimula metabolismul și de a promova pierderea in greutate. Printre efectele secundare cele mai periculoase ale acestor substanțe, din păcate, destul de răspândită, par să hipertensiune arterială, aritmii și puternică dependență psihologică.