Sfaturi pentru un stil de viata sanatos in timp ce slabiti

Majoritatea persoanelor ar fi dorit sa scape de kilogramele în plus pentru a-și mări stima de sine și calitatea vietii cu un corp de invidiat. Totodata, trebuie să ne reamintim că una dintre cele mai principale conditii pentru sănătate optimă este de a avea o greutate normala. Excesul de greutate este de asemenea un factor de agravare a bolilor cardiovasculare sau metabolice. De aceea este esențial ca în procesul de slăbire să ținem cont de cele 6 principii ale unui stil de viata sanatos bazate pe componentele unui stil de viata sanatos.

În acest articol vă propunem să aflați despre cum sa ai un stil de viata sanatos și ce inseamna un stil de viata sanatos, și beneficiile unui stil de viata sanatos prin descrierea la fiecare din aceste 6 principii. Veți găsi informații și despre ce fructe elimina apa din organism și multe alte sfaturi pentru a slăbi menținând nivelul de sănătate.

Dormi suficient

Somnul și odihna reprezintă unul dintre obiceiuri sănătoase pentru a pierde în greutate, un element esential în stil de viata sanatos și slăbire eficientă. Se menționează că este benefic pentru sănătate obiceiul de a se trezi in fiecare dimineata la aceeasi ora si de a merge la culcare cand a fi obosit. Cu aceasta regulă simpla după cateva zile, organismul se va adapta la ea si poți beneficia de mai multa energie pe zi ce trece.

Unele cercetări au aratat ca persoanele care au odihnă de mai putin de 7 ore pe noapte sunt mai predispuse la îngrășare decât cele care beneficiaza de 8 ore de somn sau mai mult.

Unul din motivele acestei concluzii pare să sustina ca persoanele cu odihnă insuficientă au nivelurile leptinei scăzute, responsabila de inducerea senzatiei de satietate.

Bea mai multa apa

Alaturi de somn, un consum corect și suficient de apă inseamna un alt principiu fundamental la viata sanatoasa și pentru a slabi sănătos. Consumul apei înseamnă curățarea corpului de toate toxinele consumate. Ca regulă generală se spune că organismul are nevoie de cel putin 2 litri de apa pe zi.

Exista o dieta extrem de populara in Japonia și nu numai in care bei minim 500 ml apa pe stomacul gol in fiecare dimineata, dupa trezire si să astepti 30-45 de minute inainte sa mananci.

Hidratarea este extrem de importanta pentru sănătate, fiindcă adesea avem tendința de a manca cand de fapt simțim sete, deoarece nu consumam suficient apa in timpul zilei. De asemenea, hidratarea cu apa este importanta deoarece ajuta la crearea senzatiei de satietate, sporește metabolismul și imbunatateste digestia.

Mananca mai multe fructe si legume

O alimentatie echilibrata si sănătoasă și obiceiuri alimentare sanatoase care ar garanta un aport corect de vitamine și minerale este un alt principiu pentru pentru stil de viata sanatos care ar ajuta să slabiti.

Alimentele de baza care pot face parte din dieta ta pe termen lung sunt fructe, legume si carne slaba ca sursa de proteine de origine animală. Leguminoase ca fasolea, lintea, mazarea si orezul brun sunt surse foarte bune de proteine de origine vegatală si de glucide.

De asemenea fructele pot ajuta la eliminarea apei din organism, ceea ce poate fi benefic pentru sănătate și pentru slăbire.

Un stil de viață sănătos depinde si de consumul de grasimi sanatoase, pe care le poți obține din consum de nuci, avocado, migdale, dar și din oua și lactate. Cerealele integrale de asemenea nu pot lipsi din mese zilnice. Pentru a menține acest tip de alimentație sănătos pe termen lung este important sa alegi alimentele care iti plac fără să încerci să te adaptezi la optiunile dietelor standard.

Carbohidratii bogati in fibre sau carbohidratii buni, care nu contribuie la ingrasare sunt un alt component de evidențiat. Consumul inalt de fibre imbunatateste controlul glicemiei, ajuta la scaderea nivelului de colesterol si ar putea reduce riscul de boli cardiovasculare.

Fa sport

Un alt principiu de extrema importanță este rutina de miscare fizica zilnica care poate fi o plimbare zilnica de 20-30 de minute sau de practicarea exercitiilor de efort fizic de rezistenta, flexibilitate, sau echili­bru de 2-3 ori pe saptamana.

Pentru a menține obiceiul constant de exercitii fizice și stil de viață activ se recomanda de ales un sport pe care îl poți practica pentru sanatate, pentru a avea grija de corpul dumneavoastra sau pentru placere. Pentru a slabi sanatos, chiar și o plimbare in fiecare seara poate fi destul pentru început.

Tine sub control  consumului de alimente nedorite și al consumului de alcool

Moderatia și echilibrul sunt elemente cheie in mediu de viata sanatos, care te pot ajuta in cura de slabit. Este important să facem uz de acestea în consumul de substanțe nocive și dăunătoare pentru sănătate, precum consumul de alcool, fumatul și consumul de sare.

În cazul abuzurilor substanțelor nocive grave este de dorit să le combateți și eliminați.

Echilibrul trebuie aplicat si în viata profesionala, pentru a evita suprasolicitarea în munca, oboseala extrema, obsesia cu slabirea care poate duce la efecte nedorite pe termen lung. Totodată este important să faci pauze în practicarea moderației și regulilor vieții sănătoase, pentru a menține un echilibru sănătos emoțional.

Redu stresul

Gestionarea stresului poate aduce beneficii importante pentru sănătate. Cele mai des folosite metode pentru a reduce stresul sunt yoga, sportul si somnul.

Un alt mod de a încerca pentru a reduce stresul este frecventarea unor cursuri de gestionare a stresului sau apelarea la ajutorul unui psiholog. Este important de constientizat ca gestionarea stresului este posibilă și ca nu trebuie sa simți vinovație pentru a încerca sî găsesti o soluție pentru asta.

Invata cum sa te relaxezi

Pentru adoptarea la un stil de viata sanatos, trebuie sa fim atenți la gandurile negative. Ele pot influenta realitatea ta și imaginea pe care o ai despre viata ta. Controlul asupra mintii si influentei sale este crucial pentru a încerca să schimbi viata ta in mod pozitiv.

Pentru aceasta se recomandă de cultivat și încurajat idei pozitive, de a citi carti pozitive si practica acțiuni pozitive.

Gandirea pozitiva poate ajuta la rezolvarea problemei într-un mod mult mai eficient si chiar spori nivelul rezultatelor fizice si intelectuale obținute. De asemenea, aceasta poate sa iti susțină imunitatea organismului si sa ajute în cazul la probleme de sănătate.