Deseori, o dietă de slăbit este automatic asociată cu foame și suferință. De asemenea multe persoane supraponderale nu încearcă să piardă kilograme in plus ca nu au timp pentru slăbit, le lipseste ambitie sau nu au bani pentru o cura de slabire.
În articolul dat vom oferi câteva recomandări despre cum se slabeste rapid si sanatos, ce mancare poate să te ajute sa slabesti, ce reguli alimentare ar trebui de inclus pe parcursul unei diete de slabit, precum și vom include o propunere de meniu de 7 zile.
Slabire rapida – cum sa o faci cu intelepciune
Desi prin retele sociale și in cautarile internet se gasesc numeroase sfaturi despre dieta slabit rapid burta sau dieta pentru cei care slabesc greu, pentru a scăpa de kilogramele în plus e bine de aplicat niște reguli generale de regim alimentar pentru a slabi sănătos și cu planificare slabire corectă fără a afecta funcționarea organismului.
După cum s-a confirmat organismul de specialisti și persoane care au experienta cu diete, organismul are nevoie de o dietă echilibrată cu proteine, lipide, carbohidrati, fibre, vitamine si minerale pentru a fi sanatos.
Eliminarea unora dintre aceste tipuri de elemente nu este recomandata și poate anula eforturile depuse pentru dieta de slabire. In acest sens se prefera alegerea unor optiuni mai sanatoase din fiecare categorie.
Proteine ofera energia fizica și intelectuala zilnic necesara pentru a realiza sarcini.
Totodata, se recomandă mănânci produse bogate în proteine, dar cu puține calorii, precum:
- oua fierte
- piept de pui
- branza de vaca
- iaurt degresat
- lapte
- carne slaba de vita
ton
În ceea ce priveste lipidele, grasimile bune si sanatoase, ca Omega-3, au importanță vitală pentru organism si trebuie neapart sa le consumi in dieta ta. De asemenea trebuie sa mananci o cantitate necesara de fibre prin consumul de fructe, legume, cereale si fructe uscate cu coaja lemnoasa. Ele sunt o alegere optima pentru a consuma la mic dejun.
Este important să asiguri aportul suficient de apa si lichide în timpul dietei. Apa nu are calorii si poate inclusiv accelera metabolismul. De asemenea se recomandă de a bea un pahar cu apă înainte de masa pentru a potoli senzația acută de foame. De fapt, a bea o simplă cană sau pahar cu apa inainte de mic dejun zilnic de dimineața este o dietă populară in Japonia.
Pentru o dieta eficienta, evita pe cât posibil să mănânci alimente procesate bogate in sodiu, grasimi, calorii si zahar si nu mânca cantitati mari zahar, când le poți elimina mai ales in ceai sau cafea.
Dieta pentru a pierde in greutate mai rapid
În rândurile următoare vă propunem un meniu de 7 zile care ar putea să vă ajute să slăbiți rapid și sanatos.
Ziua 1
Micul dejun: branza slaba de vaca, o felie de paine integrala, o rosie mica, o cafea sau ceai fara zahar
Gustare: un mar verde
Pranz: piept de pui la grătar cu legume si o salată cu puțin ulei de masline, suc de lamaie si sare în cantitate moderată
Cina: pastrav la gratar cu salata de frunze verde cu puțin ulei de masline, suc de lamaie si sare
Ziua 2
Micul dejun: un ou fiert, un avocado, o felie de paine integrala si o cafea sau ceai fara zahar
Gustare: smoothie sau suc de fructe preparat din kiwi, capsuni, mar si apa
Pranz: carne slaba de porc sau de vita cu cartofi la cuptor, salată de sfecla rosie cu alte legume
Cina: salată greceasca cu rosii, castraveti, ceapa, masline negre, branza feta, puțin ulei de masline, otet si sare
Ziua 3
Micul dejun: un iaurt mic degresat cu fulgi de ovaz integrali, o cafea sau ceai fara zahar
Gustare: o porție de migdale si nuci neprajite și fara sare
Pranz: o ciorba sau supă de legume dietetica, fasole verde cu piept de pui, și salată de rosii
Cina: o portie mica de paste integrale cu legume
Ziua 4
Micul dejun: o felie de paine integrala cu ou fiert, cateva felii de castraveti și rosii, o cafea sau ceai fara zahar
Gustare: o para
Pranz: somon la cuptor cu legume, salata de castraveti cu ulei de masline, suc de lamaie si sare
Cina: dovlecel la cuptor umplut cu carne de curcan si salată de ardei copt cu ulei de masline, otet si sare
Ziua 5
Micul dejun: omleta din doua oua sau 2 oua fierte, o rosie si o felie de paine integrala, o cafea sau ceai fara zahar
Gustare: o porție de fructe deshidratate
Pranz: carne de porc slaba pe grătar cu conopida gătită la cuptor si salata de varza cu ulei de masline, suc de lamaie si sare
Cina: salată cu frunze verde cu piept de pui la gratar, cu ulei de masline
Ziua 6
Micul dejun: o felie de paine integrala, o felie de șuncă de pui, o cafea sau ceai fara zahar
Gustare: kefir degresat
Pranz: o supa de legume, chiftelute cu carne de curcan la cuptor cu piure de dovleac, salată de legume
Cina: legume inabusite cu orez , salată
Ziua 7
Micul dejun: paine integrala cu rosii, usturoi, ceapa si ton fără ulei
Gustare: o porție mica de chec
Pranz: doua sarmale cu mamaliga si ardei copt
Cina: peste copt la gratar cu spanac inabusit cu usturoi, salata de frunze verde cu ulei de masline, suc de lamaie si sare
Lucruri pe care ar trebui să le faci pentru a-ți ajuta corpul să piardă în greutate
În afara de meniu, există niște sfaturi de care trebuie să ții cont pentru a da acele kilograme nedorite jos pe un termen lung.
Practica unui jurnal alimentar poate fi eficienta pentru a putea monitoriza progresul si succesele, precum și pentru a constientiza mai bine ce si cat se mananca. Reducerea vitezei de mestecare ar putea de asemenea reduce caloriile consumate. Prin incetinirea masticatiei, creierul va percepe mai clar când starea stomacului este plină.
Odihnirea suficienta este un alt factor de care nu putem uita. Cu cat calitatea somnului este mai mare, cu atat poftele inutile scad. Pentru a slăbi sanatos, este nevoie și de activitate fizica. Poți opta sa mergi pe jos mai mult sau urcatul mai des a scarilor ca optiuni usoare care te pot ajuta.
Lasă un răspuns