Cura de slabire –  Top 7 sfaturi cruciale pentru a-ti stimula dieta

Odată ce ti-ai dat seama că ai nevoie să pierzi niște kilograme în plus, înseamnă că ai pășit pe calea bună.

Supraponderalitatea sau depășirea normei indicelui masei corporale poate afecta sănătatea și agrava anumite boli, dar și cauza probleme la nivelul de stimă de sine. Dacă vrei să scapi de grasimi în plus si sa capeti un corp ideal, în acest articol iti vom oferi niște sfaturi utile pentru un regim de slabit sanatos care te poate ajuta în acest scop si nu renumitele diete negative precum cura de slabire rapida 5 kg 3 zile, sau cum sa slabesti rapid, care ne fac mai mult rau decat bine.

Hidrateaza-te

Deseori multe persoane uita sa bea apa sau o inlocuiesc cu bauturi carbogazoase, ceai, cafea sau cu sucuri de fructe pline de zahar care de fapt nu vor reuși sa potoleasca setea. Doar ca este important de evidentiat ca hidratarea cu apa zilnic cu cel puțin 2 litri de apa este un ajutor fundamental pentru o cură de slăbire( cura de slabire din batrani) pentru ca poate prelungi senzatia de satietate, regleaza digestia, precum și contribuie la eliminarea toxinelor din organism.

În unele țări, ca Japonia, exista chiar o cura de slabire cu apa care se bazează pe principiul de a bea un pahar cu apa pe stomacul gol de dimineata.

Nu te infometa

Deși toți suntem tentați de a găsi soluții pentru a slabi kilograme de grasimi imediat, sau rapid și mult, cu cura de slabire rapida 10 kg intr-o saptamana sau dieta de slabit 7 kg intr-o saptmana un sfat important pentru a scăpa de kilograme in plus eficient este de a evita informetarea cu diete de slabit foarte restrictive.

Daca cantitatea caloriilor consumate in timpul zilei este sub necesitatile calorice a organismului, exista un risc de aparitie a foamei incontrolabile spre seara tarziu deoarece pe stomacul flamând se poate de consumat mult mai multe calorii decât in situații normale.

Cel mai bine e sa mănânci de 3 ori pe zi mese principale și 2-3 gustări sănătoase cu legume, fructe sau carne slaba.

Totodată, în ceea ce privește alimente de tip fast food sau alcool, nu se recomandă sa le eviti total, pentru ca o interzicere totala ar putea mari pofta pentru aceste produse. In acest sens, se recomanda sa alegi dietele mai permisive, precum cura de slabire Rina.

Pentru o adaptare mai individuala a regimului alimentar de slabire, este recomandat sa urmati sfatul medicului specialist.

Pregateste-ti mesele din timp

O recomandare utilă in timpul la cura de slăbire sănătoasă este planificarea și organizarea meselor, pentru a obișnui organismul cu obiceiuri alimentare sanatoase. În acest sens, nu trebuie de evitat niciuna din cele 3 mese principale, micul-dejun, pentru pranz si pentru cina (ultima masa nu mai tarziu de ora 8 seara), care ar trebui să fie planificate la intervale de timp regulate.

În afara de planificarea orelor, este important de planificat și continutul la fiecare masa, pentru a nu consuma ceva in afara de alimente incluse in regimul alimentar ales. Desi unele propuneri de diete se bazeaza pe doar un element alimentar, ca de exemplu cura de slabire cu lamaie in 7 zile, cura de slabire cu seminte de in sau cura de slabire cu zer, totusi o dieta sanatoasa trebuie să fie echilibrata, diversificata și sa includă legume, fructe, și alimente care accelereaza metabolismul bogate in proteine si fibre.

În acest sens, legumele care sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, au un rol esențial pentru a da jos kilogramele nedorite. Consumul de legume alimenteaza organismul, accelerează metabolismul precum și îmbunătățește digestia. Consumul de fructe de asemenea reprezinta o sursa importanta de fructoză, care ar putea evita sa consumati cantitati mari de zahar sau dulciuri. Pentru aportul de proteine, mananca carne slaba și dietetica. Iar pentru un aport de calciu, nu uitati de lactate si lapte.

Asigurând organismul cu grăsimi bune, se poate reduce pofta de alimente nesănătoase și deci să pierdeți kilogramele in plus.

Mananca incet

Un alt sfat important de avut in vedere in timpul unei cure de slabire este mestecarea lentă a alimentelor. Creșterea în greutate uneori vine anume de la consumul prea rapid al alimentelor.

Creierul este cel care da semnalul ca stomacul este plin, însă când mâncăm prea repede, senzația de sațietate apare cu întârziere, ceea ce duce la excesul de mâncare peste limitele de ceea ce avem nevoie.

Dormi suficient

S-a dovedit prin diferite cercetari ca lipsa somnului scade secretia de hormon Leptin (hormon responsabil cu senzatia de satietate) si creste cea a hormonului Ghrelin (hormon responsabil cu senzatia de foame).

Deci dacă dormi mai puțin de 7-8 ore pe zi, vei simți mai multa foame si astfel te vei ingrasa fara sa realizezi.

De asemenea ar trebui sa mancam cu 3 ore inainte de culcare pentru a nu forta corpul sa lucreze in a digera mancarea si a nu se relaxa pe timpul noptii. Pe langa acest lucru, nu ar fi rau nici daca am lasa TV-ul sau telefonul deoparte si am face ceva mai relaxant, citind o carte, ascult muzica.

Foloseste condimente iuti

Cercetările au dovedit că condimentele ne pot ajuta să slăbim, prin eliminarea toxinelor la nivelul corpului și grăsimilor daunatoare din organism.

Prepara gustari sanatoase

Gustarile nesanatoase si neplanificate ne aduc foarte multe calorii. Pentru a le evita, pregateste niste gustari pe placul tau și sanatoase, precum cele bazate pe cereale integrale, legume sub forma de salată, fructe proaspete, nuci sau iaurt degresat.

Cel mai important este sa ne pregatim din timp retete de slabit pentru a rezista tentatiilor pe care le avem pe motiv ca am sarit peste mese, dieta pentru cei care slabesc greu mai ales si se luota cu problema kilogramelor.