Last Updated on 27/06/2022
De-a lungul vieții, corpul feminin se schimbă, iar vitaminele pe care ni le ofereau părinții de mici devin insuficiente pentru a menține un organism sănătos și puternic. Nevoile unei doamne privind aportul nutritiv este diferit la adolescență fașă de când dorim să facem un copil sau la menopauză.
Femeile își doresc să își păstreze corpul tânăr și frumos mult timp. Femeile își doresc un par frumos, oase și unghii puternice și o piele cât mai luminoasă. De aceea o dietă bogată în multivitamine este baza oricărei vieți sănătoase.
Ținând cont că vârsta determină în mare parte ce nutrienți sunt esențiali pentru adolescență, pe scurt o listă cu ce vitamine pentru femei peste 40 de ani trebuie ar include vitamine pentru par, calciu, fier, magneziu, acidul folic și vitamina D.
În acest articol vom vedea care sunt cele mai bune vitamine pentru femei și ce provizii trebuie sa oferim pentru a ne păstra sănătatea cât mai mult timp. Dacă nu putem obține toate aceste vitamine din dietă, rețineți că suplimentele alimentare sunt o sursă excelentă de nutrienți adiționali necesari organismului.
Cele mai bune vitamine și minerale pentru femei
Vitaminele sunt de doua tipuri, solubile în apă și solubile în găsimi. În timp ce vitaminele solubile în grăsimi sunt depoziate în țesuturile organismului, cele în apă trebuiesc furnizate constant, deoarece nu se rețin în corp.
Vitaminele solubile în grăsimi sunt considerate cele din gama B (B1 tiamină, B5 acid pantotenic, etc.) și vitamina C. Celelalte vitamine se consideră că sunt solubile în lichid, dar este necesar ca doza pentru femeile doritoare să fie consumată zilnic.
Sper exemplu, una dintre cele mai bune vitamine si minerale pentru femei este vitamina D, esențială pentru sugari, foarte importantă pentru bătrâni și foarte ușor de obținut pe cale naturală, dar si vitamine pentru par si unghii.
Acid folic
O cantitate suficientă de acid folic are un rol esential în dezvoltarea sistemului nervos Se pare că acest nutrient ce se obține și natural și din suplimente, are impact favorabile asupra sintezei ADN și ARN. Prin urmare, necesarul de acid folic protejeaza organele împotriva unor modificări genetice care pot evolua spre boli grave.
Vitamina C
Vitamina C este un puternic antioxidant și un nutrient fără de care organismul nu poate realiza reacții metabolice. Această vitamină joacă un rol important în funcția imună a organismului. Prin acțiunea sa stimulează în principal activitatea sistemului imunitar, oferind protecție în caz de boală, infecții, afecțiuni ușoare ale organelor și pentru răceli.
În cazul persoanelor care fumează și consumă alcool ar putea apărea deificitul vitaminei C. Alimente cu conținut mare de vitamină: ardei, citrice, kiwi, broccoli, căpșuni, pepene galben, varză, conopidă cartofi.
Vitamina D
Vitamina D este considerată un nutrient cheie în fixarea de calciu în oase, de aceea doza potrivită de vitamina D în fiecare zi ajută la menținerea sănătății sistemului osos. Cantitatea de calciu consumată circulă prin sânge și ajunge în țesuturile cartilaginoase, păstrând oasele puternice.
Totodată, prin expunerea la soare se produce, în mod natural vitamina D3, care împedică devoltarea rahinitsmului la copii și alte boli congenitale.
Vitamina B12
Stimularea sistemului imunitar se face și prin cantitatea justă de vitamina B12, făcând parte din complexul recomandat de vitamine pentru femei peste 50 de ani. B12 ajută la producția celulelor roșii și la îmbunătățirea sistemului nervos. Aceste beneficii se obțin prin aporturile nutriționale recomandate, fie prin hrană, fie prin suplimente.
Biotina
Această vitamină vine în completarea complexului de vitamine B, stimulând fluidizarea sângelui, buna fucționare a centrelor nervoase cerebrale și stabilizarea de calciu în organism. De asemenea, doza optimă de biotină, păstrează pielea tânără și frumoasă, iar impreuna cu vitamina A, beneficii numeroase aduce intregului ten.
Zinc
Zincul se recomandă în deosebi doamnelor la menstruație sau după pierderea acesteia. În timpul ciclului, femeile pierd sânge, zinc, fier și multe alte mineral. Lipsa lor se poate compensa prin produse alimentare adecvate. În combinație cu calciul, femeile pot beneficia de un aport suficient pentru oase, dinți și echilibru nutrițional.
Zincul se înscrie pe lista acelor vitamine si minerale pentru femei la menopauza, ajustând eventuale carențe ce apar după o anumită vârstă.
Vitamina K
Împreună cu vitamina B, aceasta face parte din categoria acelor vitamine pentru caderea parului la femei. Ajută rădăcina, scalpul, stimulează cresterea parului, și completată de biotina par, asigură frumusețea firului de păr.
Surse importante în care se găsește această vitamină sunt legumele verzi cu frunze, ca spanac, salată, brocolli, varză, ștevia, și fructe verzi precum kiwi sau avocado. În carne se găsește în pește și ulei de pește.
Pe piață veți găsi vitamina K fiole sau comprimate ce se pot lua ușor cu un pahar de apă. Dacă doriți să aflați mai multe despre minerale pentru femei, pareri vitamine, caderea parului și soluții, consultați materiale suplimentare sau apelați la specialiști.
Ce produse poti gasi in farmacii – complex de vitamine si minerale pentru femei
Baza substanțelor nutritive necesare corpului pentru a-și menține funcțiile la nivel optim este în primul rând o dietă echilibrată. Adițional, puteți complementa regimul alimentar cu un aport de suplimente. Corpul le absoarbe în același mod iar femeile au, în general, o stare mai activă decât bărbații iar procesele se desfășoară mai rapid.
Complexul de multivitamine are beneficii multiple asupra organismului, ajustând carențe și oferind doza recomandata din fiecare vitamină. Specialiștii vă pot recomanda ce anume aveți nevoie, iar vitaminele se găsesc în stoc pe site sau în farmacii.
Acest aport mineral necesar pentru toate femeile, este, de cele mai multe ori, sub formă de capsule. Aportul suplimentar include calciu, fier, cupru și crom, vitamina D și B și toate mineralele necesare. Doza este stabilită per comprimat, astfel încât sa vă fie ușor să măsurați cantitatea consumată.
Femeile au necesități vitaminice speciale, ce se modifică pe măsură ce înaintăm în viață. Când produsele alimentare nu mai oferă calciul și vitaminele în dozele recomandate, corpul nu mai reacționează în parametri optimi.
Anemia, osteoporoza, diferite fracturi sau afecțiuni ale pielii și tenului se pot instala mult mai rapid și în stadii neplăcute. De aceea, este bine să fim conștiente că ar trebui să consumăm în fiecare zi minim cinci porții de legume și fructe proaspete, de culori diferite, pentru ca organismul să poate funcționa normal.
Lasă un răspuns