Zincul – beneficii, rol in organismul uman, administrare si surse naturale

Zincul este un mineral ce se găsește în natură și care joaca un rol important în mentinerea organismului și a sistemului imunitar în parametri normali. Mineralul de zinc are un rol activ în peste 300 de reacții chimice ce au loc în organism, incluzând sinteza acizilor nucleici, esențială pentru o dezvoltare armonioasă a nou-născuților.

Prin urmare, toate formele de viață au nevoie de zinc, de alimente bogate in zinc sau de suplimentele înlocuitoare ce conțin zinc ce, astfel, contribuie la funcționarea normală a funcțiilor biologice umane.

Deficitul de zinc, mai ales în cazul ființelor în curs de dezvoltare, ar putea afecta sistemul imunitar și diminuează aportul de suplimente necesar pentru menținerea unei vieți sănătoase. În acest articol vom analiza de ce zincul joaca un rol important pentru organism, ce alimente contin zinc, beneficii și cel mai bun supliment cu zinc, vitamina c, calciu și fier,

Zincul – beneficii și rol în corpul uman

În organismul uman există o multitudine de procese biologice ce depind de doza potrivită de zinc. Între 2 și 4 mg de zinc se distribuie către creier, oase, muschi, organe interne și ochi. Studii recente arată că suplimente de zinc, combinate cu cupru, vitamina C și antioxidanți ar putea reduce șansele formării unor anomalii la copii, precum degenerescenta maculara.

În cazul sanatatii sexuale, zincul este vital pentru a inhiba probleme de potență, de fertilitate și dezechilibru hormonal. Suplimentele cu seleniu si zinc ar putea evita toxicitatea provocată de deficitul de zinc și astfel, puteți evita pierderea calității lichidului seminal bărbătesc.

Deficienta de zinc simptome

Deficienta de zinc se întâlnește destul de rar, în general suferă de ea persoane cu anomalii genetice, femei însărcinate care nu au asigurat în organism doza necesară, sau persoane ce consumă multe medicamente ce pot afecta sistemul imunitar.

Pe de altă parte, o serie întreagă de studii arată că mare parte din populație suferă de deficitul de zinc minor, în principal datorată unei alimentații inadecvate, lipsită de carnea roșie și albă, in zone afectate de foamete sau dezastre naturale, lucru fiind valabil si la lipsa de calciu simptome.

Excesul de zinc – simptome de intoxicatie

Este clar ca zincul este esential pentru mentinerea sanatatii organismului and aportul sau vital pentru imunitate, tiroida si reproducere, dar ca orice mineral, trebuie consumat in anumite limite. In cazul femeilor este suficient 8 grame pe zi, in timp ce barbatii au nevoie de 11 grame zilnic.

Aceasta ar fi cantitatea de zinc doza zilnica recomandata ce inlatura riscul deficientelor, asigura necesarul de minerale si ajuta organismul sa-si continue activitatea normala toate celulele corpului.

Daca ati ajuns la consumul a 40 de grame zinc – 50 mg pe zi a acestui mineral pe parcursul a mai multor zile, ati putea declansa o intoxicatie cu zinc. Simptome includ:

Ca un efect secundar al excesului de zinc s-a observat si alterarea gustului. Anumite persoane ce sufereau de excesul de zinc au mentionat ca au un gust de fier dupa administrarea suplimentelor, dar si senzatii de voma ulterioare.

In acest caz, incetati administrarea zincului si stopati alimentatia ce contine cantitati mari de acest element. Zincul in viata noastra are rolul de a normaliza procesele metabolice, nu de a cauza sanatatii noastre.

Administrarea zincului

Nu doar adultii dar si copiii trebuie sa consume zinc in cantitati suficiente, pentru ca zincului datoram o crestere si o dezvoltare armonioasa. Prin urmare, acest mineral esential trebuie consumat in functie de varsta si sex. Cat zinc se ia pe zi si cum evitam deficienta, vedem in lista de mai jos:

Cu toate acestea, zincul este vital în timpul sarcinii si alăptării, iar organismul proaspetelor mămici are nevoie să consume mai mult zinc, deoarece sugarii de pana la 6 luni își asigură necesarul de zinc din laptele matern. Mai exact, femeile gravide și mămicile care alăptează ar urma să consume peste 10 mg de zinc pe zi.

Surse de zinc

Cele mai multe produse alimentare de origine animala si vegetala contin minerale precum calciu, magneziu, zinc in mod natural, ceea ce faciliteaza obtinerea zilnica a cantitatii recomandate in grame a acestora.

Fiecare organism este diferit dar, pentru a ajuta la mentinerea necesarului zilnic de zinc, este recomandat să consumăm cereale integrale, carnea roșie și de pește, ouă, lactate și nuci. Fie că vorbim despre 13 mg sau 100 de grame de alimente, acestea sunt importante pentru a inhiba probleme precum dureri de cap, tiroidă, căderea parului, etc.

În afara alimentației, mai există și posibilitatea administrării de suplimente, zincul fiind disponibil și sub formă de tablete, la fel de benefice pentru organism. Rolul pastilelor ce contine o anumită cantitate de zinc este să contribuie la suplinirea eventualelor lipse de zinc, oxid de zinc sau alte minerale.

Alimente bogate în zinc

Alimentele cu continut ridicat de zinc sunt:

Crustaceele sunt in topul alimenelor ce conțin zinc. Crustaceele includ specii de stridii, crabi, midii, homar si scoici. La peste 100 de grame de carne de crustacee consumata, acesta contine peste 6 grame de zinc. Pe aelasi loc se situeaza si carnea de anumiti pesti precum platica sau somon.

Ouale ajuta cu un aport de aproximativ 0.6 grame de zinc, in timp ce carnea rosie precum cea de porc, vita, miel si bizon asigura un procent de 6 % din necesarul zilnic daca e consumata in cantitati de peste 100 de grame.

Zincul se gaseste in cantitati mari si in leguminoase ca fasolea neagra, nautul, linte sau fasole. Acestea sunt si sarace in grasimi. La aproximtiv 4 linguri de leguminoase, se adauga un surplus de 0.5 grame de zinc.

Alte alimente ce contin zinc sunt cereale integrale, quinoa, ovaz si orez brun, anumite legume ca ciuperci, sparanghel, varza, mazare si sfecla verde dar si nucile si semintele de dovleac, de canepa si caju.

Suplimente cu zinc

Dacă nu consumăm constant alimentele de mai sus, în organism se va resimți o lipsă ce se va manifets prin efecte secundare nedorite. În acest caz, recomandăm consumul de suplimente ce contine suficientă cantitate de zinc, astfel încât să nu aveți probleme de sănătate.

Suplimentele alimentare fie conțin exclusiv zinc, fie este un amestsc de zinc, magneziu, fier și alte minerale. De exemplu, un supliment de vitamina C cu zinc și minerale ajută la întărirea sistemului imunitar. În același timp protejază părul, unghiile și tenul. În acest fel, cu un rol de protecție și efect antioxidant, zincul ajută la regenerarea celulor moarte.

Cel mai ușor se administrează zincul sub formă de capsule, cu apă, conform indicațiilor din prospect. Acestea stimulează creșterea armonioasă a corpului, fără carențe majore. Tableta de zinc poate conține până la 60 mg de zinc ce ajută inclusiv bărbații, fiind o componentă a insulinei și chiar al lichidului seminal bărbătesc. Acest oligoelement esențial asigură funcționalitatea normală a numeroase procese enzimatice.

Alte combinații sunt zincul și seleniul, extrase din drojdia de bere. Tot sub formă de pastile, aceste oligoelemente au o puternică acțiune imunostimulentă și reglatoare a echilibrului hormonal.