• Pagina principală
  • Sănătate
  • Frumuseţe
  • Sexualitate
  • Slăbire
  • Fitness
  • Mod de viata
  • Dieta Keto
  • Contact

LLP- Online ghid de sanatate

Articol promotional Acest post conține linkuri afiliate

Cum să cresti în greutate și mușchi într-un mod sănătos?

in Dieta Keto, Slăbire on 01/02/2020

Last Updated on 29/07/2022

Desi supraponderabilitatea este o problema gravă la nivel global, totusi exista destule cazuri de oameni slabi in mod natural care isi doresc acumularea unor kilograme in plus.

În acest articol, veți putea afla cum poti sa reusesti cresterea in greutate sanatoasa, la ce ar trebui să atragi atenția în procesul de ingrasare și ce medicamente și suplimente pot duce la cresterea in greutate.

De ce vor oamenii să se îngrașă?

Greutatea scazuta sau subponderabilitatea nu doar creeaza un aspect nesanatos al corpului, ci si nu este bine nici pentru sănătate, deoarece poate slabi sistemul imunitar, spori oboseala, scadea stima de sine sau afecta densitatea osoasa.

O greutate mica poate sa se datoreze la o dieta hipocalorica, din cauza unui stil de viata și alimentar nesanatos. În astfel de cazuri, consumul energetic al organismului poate fi afectat de aport de calorii este mai putin decât cel necesar organismului. Trebuie sa evidentiem ca avem nevoie de calorii, pentru ca acestea sunt de fapt sursele energetice necesare care ajuta la desfasurarea functiilor vitale si activitatilor fizice de fiecare zi, la fel si la pierderea in greutate sanatoasa.

Exista și alti factori care pot avea efect de subponderabilitate ca de exemplu:

  • un metabolism rapid
  • factori genetici
  • hormonul stresului, stari de anxietate, stima de sine scazuta, care pot duce la lipsa poftei de mancare
  • tulburari alimentare precum anorexia sau bulimia
  • practicarea unor activitati fizice prea intense
  • fumatul
  • consumul exagerat de alcool sau cafea

Înainte de a lua orice decizie pentru cresterea in greutate este de dorit realizarea de analizele medicale pentru a determina cauza subponderabilitatii.

Cum să cresti în greutate și mușchi?

Persoana care doreste sa se ingrase, poate să utilizeze diverse metode, in dependenta de scopul urmărit și cauza.

Printre cele mai populare motive de îngrășare, dacă persoana urmăreste cresterea masei musculare, soluția potrivita sunt exercitiile fizice bazate pe antrenament cu ridicarea de greutăți, care ar putea ajuta la cresterea masei musculare.

În cazul când greutatea scazuta se datoreaza la regim hipocaloric sau metabolism rapid, se recomandă de mancat mai multe calorii peste limita celor pe care le arzi, precum și de consumat alimente bogate în nutrienți și proteine și alimente bogate in calorii. In orice caz, trebuie sa se opteze pentru o alimentatie sanatoasa, si nu pe alimente de tipul fast-food.

În acest caz, se recomanda de consumat:

  • fructe
  • legume
  • nuci
  • seminte
  • masline si avocado
  • produse lactate
  • carne

Pentru a creste aportul total de calorii in fiecare zi, în cazull când o persoana nu este obisnuita sa manance prea mult sau la orice ora din zi, se poate de propus portii mici sau gustari pe tot parcursul zilei.

Dacă se prefera trei mese pe zi, atunci este recomandat cresteerea dimensiunii portiilor sau adaugarea la mai multe alimente la fiecare masa.

Desi anumite persoane ar puteaa fi interesate de sfaturi despre ingrasare rapida 10 kg, trebuie să ținem cont că creșterea în greutate nu este ceva ce se întâmplă repede peste noapte la fel ca si cum intreg procesul de slabire. Trebuie să avem rabdare și sa dam dovada de multă persistență pentru a ajunge la rezultatul dorit.

Suplimente crestere in greutate

Suplimentele alimentare, ca de ex. vitamine pentru ingrasat sau vitamine pentru ingrasare rapida, ar putea ajuta persoanele cu lipsa de kilograme. Cresterea masei musculare pentru a crește în greutatee poate fi la fel de complicată ca și pierderea kilogramelor in plus.

Adăugarea unor suplimente sănătoase îți poate face efortul mult mai eficient, dar totodată citeste atent prospectele fiecaruia sau poti consulta un medic pentru a preveni efecte nedorite.

Pastile cu hormoni pentru ingrasare

Se considera ca hormonii duc la ingrasare, de aceea anumitte pastile pentru crestere in greutate și pastile de ingrasat pot conține hormoni.

În aceasta categorie intra și pastilele anticonceptionale crestere in greutate deoarece acestea sporesc nivelul de estrogen care:

  • sporeste reținerea apei în corp
  • afecteaza metabolismul zahărului
  • ar putea spori pofta de mâncare

Anume acest tip de pastile sunt una din cele mai frecvente cauze la crestere in greutate femei.

Anumite persoane în căutare de soluții de crestere in greutate rapida pot fi tentate sa foloseasca pastile cu hormoni utilizate de sportivi, care promit cresterea in greutate si marirea la masa musculară. Totodata este important ca persoanele date să apeleze la sfatul unui medic in alegerea unui tratament potrivit pentru ingrasare in cazul necesar.

Mâncare și gustări pentru creșterea sănătoasă în greutate

Mancarea din menu persoanelor care doresc sa creasca in greutate trebuie sa contina fructe, legume, proteine, glucide si lipide.

Pentru a obține o masă musculară mai mare este nevoie de un aport crescut de alimente cu continut inalt în proteine precum:

  • carnea slabă, cum ar fi cea de pui, curcan, dar se permite și consumul mușchiului slab de porc și vită
  • peștele
  • ouăle și mai ales albușul, bogate în proteine ușor absorbite de organism
  • laptele integral sau parțial degresat
  • produse lactate precum brânza albă, de vaci, caș, ricotta și iaurt – acestea pot fi combinate cu o roșie sau ceapă verde pentru o gustare sanatoasa și plina de proteine.
  • produsele din soia (tofu, miso) – desi nu conțin proteine complete, pot fi combinate cu cereale pentru a obține o porție de proteine complete

Se recomandă consumul zilnic a produselor bogate in proteine crestere in greutate, la fiecare masă, deoarece acest lucru ar putea accelera procesul de creștere la masa musculară.

Ca propuneri de gustări se recomanda amestecuri de nuci fructe uscate, si seminte. de asemenea sandvisuri cu unt de arahide sau nuci, carne si felii de branza sau avocado.

Cresterea in greutatea – cand sa iti faci griji?

Cresterea inexplicabila in greutate poate fi periodica și avea diverse cauze. Totuși dacă ați observat creștere in greutate prea rapida, este de dorit să realizați analize medicale pentru a determina cauza acestui fapt

Există boli care duc la ingrasare sau care sunt asociate cu cresterea in greutate prea rapida, precum:

  • Hipotiroidism
  • Sindromul Cushing
  • Cresterea la nivelul de cortizol (hormonul stresului)

Add a Comment

« Sfaturi pentru un stil de viata sanatos in timp ce slabiti
Cum să iti imbunatatesti viata sexuala si sa rezisti mai mult in pat »

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Articole recente

  • Sonixine pastile – pareri, pret, farmacie, prospect, ingrediente
  • Heparix pastile – pareri, pret, farmacie, prospect, ingrediente
  • Glamilips luciu de buze – pareri, pret, farmacie, prospect, ingrediente
  • Visadore crema – pareri, pret, farmacie, prospect, ingrediente
  • Hondro Sol spray – pareri, pret, farmacie, prospect, ingrediente

Comentarii recente

  • Lili*lilla la Diabex pastile pentru nivelul de zahar din sange ridicat – forum, ingrediente, pareri, preț, prospect, farmacii
  • All.ex.544: la Nicosadio petice – pareri, pret, farmacie, prospect, ingrediente
  • Boggdannn.co: la Nicosadio petice – pareri, pret, farmacie, prospect, ingrediente
  • sym-834.ble la Alcozar picături – pareri, pret, farmacie, prospect, ingrediente
  • mar.dm79 la Alcozar picături – pareri, pret, farmacie, prospect, ingrediente

Informațiile de pe acest site au un caracter informativ și nu înlocuiesc consultația medicală. Utilizatorii sunt responsabili pentru utilizarea informațiilor. Informațiile împărtășite pe acest site sunt destinate persoanelor sănătoase și orice dietă sau exercițiu fizic, înainte de a fi efectuat, trebuie să fie aprobat și supravegheat de figura competentă în termenii legii romane. Produsele nu sunt un substitut pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață adecvat. Ele nu tratează, previn sau diagnozează boli. În caz de îndoieli, consultați un medic. Nu ne asumăm responsabilitatea pentru daunele rezultate din utilizarea necorespunzătoare a conținutului sau a produselor. Legăturile (linkurile) nu reprezintă aprobare. Materialele publicitare nu sunt sfaturi medicale. Înainte de a utiliza un produs, citiți întotdeauna eticheta și respectați instrucțiunile.

Acest site nu se ocupă de expedierea produsului sau de colectarea plății și nu poate fi considerat responsabil în niciun fel pentru orice daune fizice sau morale rezultate din utilizarea necorespunzătoare a conținutului publicat sau a produselor sponsorizate. Nu reprezentăm direct niciunul dintre furnizorii sau producătorii produselor. Nu suntem responsabili pentru conținutul site-urilor linkate, indicarea linkurilor nu implică nicio aprobare și/sau împărtășire a responsabilității din partea proprietarului site-ului în ceea ce privește legitimitatea, completitudinea și corectitudinea informațiilor conținute în site-urile indicate.

Suplimentul alimentar este un produs alimentar destinat completării dietei normale. Suplimentul alimentar nu are proprietăți terapeutice sau medicale.
Produsele prezentate nu sunt medicamente și nu înlocuiesc medicamentele. Site-ul nostru nu isi asuma responsabilitatea pentru informatiile prezentate pe site-ul producatorului.

Disclaimer publicitar: Pe acest site pot fi utilizate advertoriale cu tehnica povestirii în scopuri publicitare. Prin urmare, în unele cazuri, pot exista și recenzii ale clienților și specialiștilor extrase din site-urile companiei-mamă a produselor și folosind nume fictive și în scopuri promoționale.

Pagini:
Avertismente medicale
Avertisment publicitar
Disclaimer
Politica de confidentialitate
Politica privind cookie-urile (UE)

Copyright © 2025 · glam theme by Restored 316

Copyright © 2025 LPP-RO 2022

Gestionați consimțământul pentru cookie-uri
Pentru a oferi cele mai bune experiențe, folosim tehnologii precum cookie-urile pentru a stoca și/sau accesa informații ale dispozitivului. Consimțind la aceste tehnologii ne va permite să procesăm date precum comportamentul de navigare sau ID-uri unice pe acest site. Neconsimțirea sau retragerea consimțământului poate afecta negativ anumite caracteristici și funcții.
Functional Mereu activ
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferințe
Stocarea tehnică sau accesul este necesară în scop legitim pentru stocarea preferințelor care nu sunt cerute de abonat sau utilizator.
Statistics
Stocarea tehnică sau accesul care sunt utilizate exclusiv în scopuri statistice. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
Administrează opțiunile Administrează serviciile Administrează vânzătorii {vendor_count} Citește mai multe despre aceste scopuri
Vizualizati preferintele
{title} {title} {title}